पोमोडोरो प्रविधि के हो: राम्रो समय व्यवस्थापनको लागि दृष्टिकोण

के तपाइँ हरेक दिन आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ? त्यसपछि सायद तपाईंले प्रयोग गर्नुपर्छ पोमोडोरो अध्ययन विधि। यो विधिले तपाइँलाई तपाइँको दैनिक कार्यहरू बिना कुनै संघर्ष बिना व्यवस्थित गर्न मार्गदर्शन गर्न सक्छ। त्यसोभए, यदि तपाइँ यस प्रकारको दृष्टिकोणको बारेमा थप जान्न चाहानुहुन्छ भने, सबै भन्दा राम्रो कुरा यो जानकारीमूलक लेख पढ्नु हो। हामी पोमोडोरो अध्ययन विधिहरूको बारेमा सबै विवरणहरू साझा गर्नेछौं।

• भाग 1. पोमोडोरो अध्ययन विधि के हो
• भाग २. पोमोडोरो प्रविधिले काम गर्छ
• भाग 3. पोमोडोरो प्रविधि कसरी प्रयोग गर्ने
• भाग 4. पोमोडोरो अध्ययन विधिका लागि सुझावहरू
• भाग 5. पोमोडोरो अध्ययन विधिको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू

भाग 1. पोमोडोरो अध्ययन विधि के हो

पोमोडोरो अध्ययन विधि समय व्यवस्थापन र उत्पादकतामा केन्द्रित हुने प्रविधि हो। फ्रान्सेस्को सिरिलोले पहिलो पटक यसको परिकल्पना गरे। सन् १९८७ मा उनी त्यसबेला विश्वविद्यालयका विद्यार्थी थिए। अध्ययन विधिमा २५ मिनेटको लागि टाइमर सेट गर्ने समावेश छ। यो समय टाइमर बज्दासम्म कुनै कार्य वा काममा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयोग गरिन्छ। यसलाई पोमोडोरो सत्र पनि भनिन्छ। नामले सुझाव दिन्छ, पोमोडोरो अध्ययन विधि अध्ययनको लागि सिर्जना र डिजाइन गरिएको थियो। फ्रान्सेस्कोले आगामी विश्वविद्यालय परीक्षाको लागि अध्ययन गर्न विधि प्रयोग गर्दछ। यसबाहेक, उनले आफ्नो समाजशास्त्र पुस्तकको अध्याय समाप्त गर्न विधि प्रयोग गरिरहेका छन्। आजकल, यो विधि मानिसहरूको दैनिक जीवनमा पनि उपयोगी छ। विधि विद्यार्थीहरू, प्रोफेसरहरू, लेखकहरू, अनुसन्धानकर्ताहरू, ज्ञान कार्यकर्ताहरू, र थपका लागि उपयुक्त छ। तिनीहरू कुनै पनि अवरोधहरू हटाउन र आफ्नो लक्ष्य हासिल गर्न पोमोडोरो प्रयोग गर्दैछन्। यसबाहेक, अध्ययन विधिले मानिसहरूलाई विभिन्न फाइदाहरू पनि दिन्छ। विधिको सबै सम्भावित फाइदाहरू जान्नको लागि, तलको जानकारी हेर्नुहोस्।

केन्द्रित कार्यलाई प्रोत्साहन गर्छ

◆ काम बिदाको समय सेट गर्दा विभिन्न गतिविधि वा कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित रहन सहयोगी हुनेछ। यसले तपाईंलाई अन्य चीजहरूबाट विचलित र विचलित हुनबाट रोक्न सक्छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको सोशल मिडिया प्रयोग गर्न र जाँच गर्न, विभिन्न कार्यहरू स्विच गर्न, चलचित्रहरू हेर्न, र थप कुराहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। Pomodoro अध्ययन विधि को सहयोग संग, तपाईं तुरुन्तै र सजिलै इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंलाई सुरु गर्न मद्दत गर्दछ

◆ कहिलेकाहीँ तपाईलाई कामको बोझले सामना गर्नु परेको छ। यसले भारी महसुस गर्न सक्छ र तपाई के गर्ने कुरामा अलमलमा हुनुहुन्छ। त्यस अवस्थामा, पोमोडोरो अध्ययन विधि प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। विधिले तपाइँसँग भएको हरेक कार्यमा व्यवस्थित हुन मार्गदर्शन गर्नेछ। तपाइँ सजिलै संग प्रत्येक कार्य एक समयमा एक व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। तसर्थ, अध्ययन विधि तपाईका गतिविधिहरूलाई थप व्यवस्थित र व्यवस्थित बनाउने प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक हो।

दक्षता बढाउनुहोस्

◆ ढिलाइ सबैको सबैभन्दा राम्रो शत्रु हो। यसले सबैलाई छोटो समयमा आफ्नो काम पूरा गर्नबाट रोक्न सक्छ। त्यसैले, उत्तम समाधान Pomodoro प्रविधि प्रयोग गर्न हो। प्रविधीले तपाईलाई आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ आफैलाई थप जवाफदेही हुन धक्का दिएर। यसले तपाइँलाई तपाइँको समय कुशलतापूर्वक प्रयोग गर्न र तपाइँको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसैले, प्रविधि प्रयोग गर्दा, त्यहाँ एक उच्च मौका छ कि तपाइँ अब ढिलाइ गर्न सक्नुहुन्न र तपाइँलाई तुरुन्तै गर्न आवश्यक सबै चीजहरू गर्नुहोस्।

तनाव र चिन्ता हटाउँछ

◆ केहि कार्यहरू गर्दा, समयसीमा पनि नजिक छ भन्ने आशा गर्नुहोस्। त्यसको साथ, कहिलेकाहीं, समय शत्रु हुन सक्छ जसले तपाईंलाई चिन्ता र तनावको अनुभव गर्न सक्छ। त्यसोभए, तपाइँको समय ह्यान्डल गर्न एक फ्रेमवर्क हुनु महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी विभिन्न कार्यहरू समाप्त गर्दा सबै कुरा नियन्त्रण गर्न यो उपयोगी हुनेछ। यसले तपाइँको चिन्ता र तनावलाई एकै समयमा हटाउन सक्छ।

भाग २. पोमोडोरो प्रविधिले काम गर्छ

यदि तपाइँ जान्न चाहानुहुन्छ कि पोमोडोरो टाइमर प्रविधिले काम गरिरहेको छ र प्रभावकारी छ, तब जवाफ हो हो। पोमोडोरो अध्ययन विधि विद्यार्थीहरू, प्रशिक्षकहरू, पेशेवरहरू र अन्य मानिसहरूका लागि प्रभावकारी दृष्टिकोण हो। यो एक उपयोगी दृष्टिकोण हो जसले कसैलाई आफ्नो कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तिनीहरूलाई प्रत्येक कार्य समयमै पूरा गर्न मार्गदर्शन गर्न सक्छ। साथै, यो 25-मिनेट सत्र संग, तपाईं आफ्नो मुख्य लक्ष्य हासिल गर्न सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाइँ एक निश्चित विषय को बारे मा एक निबन्ध सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ। यो एक समय सेट गर्न र आफ्नो कार्यमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। त्यसपछि, जब 25 मिनेट सकियो, तपाइँ 5-मिनेट ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ। त्यस पछि, तपाइँ 25-मिनेट सेट गर्न सक्नुहुन्छ र कार्यको साथ फेरि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यस अध्ययन विधिको साथ, तपाईं सजिलै संग संगठित तरिकामा आफ्नो कार्यहरू गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, यो लाभदायक हुनेछ किनकि यसले तपाईंलाई कसरी दबाब, समय, र कार्यभारसँग व्यवहार गर्ने सिकाउँछ। त्यसोभए, यदि तपाईं ती व्यक्तिहरू मध्ये हुनुहुन्छ जो समयलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्दैनन् र विभिन्न चीजहरूबाट सजिलै विचलित हुन्छन्, पोमोडोरो प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाइँसँग तपाइँको इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न को लागी तपाइँको मार्गदर्शक हुनेछ।

भाग 3. पोमोडोरो प्रविधि कसरी प्रयोग गर्ने

पोमोडोरो अध्ययन विधि प्रयोग गर्दा वा गर्दै गर्दा, तपाईंले विचार गर्नुपर्ने विभिन्न कुराहरू छन्। त्यसोभए, ती सबै जान्नको लागि, निम्न जानकारी पढ्नु उत्तम हुनेछ। हामी यहाँ पोमोडोरो प्रविधि प्रयोग गर्ने बारे हामीसँग भएका सबै डाटा दिनका लागि यहाँ छौं, जसले तपाईंलाई छोटो समयमा तपाईंको कार्य पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

1. कार्य सेट गर्नुहोस्

तपाईंले विचार गर्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको कार्य सेटअप हो। तपाईको उद्देश्य वा लक्ष्य थाहा पाउनु भनेको तपाईसँग हुनु पर्ने उत्तम आधार हो। यस तरिकाले, तपाइँ जान्नुहुनेछ कि तपाइँ प्रक्रिया को समयमा लिनु आवश्यक छ। साथै, सबै कुराको योजना गर्नु भनेको चीजहरूलाई अझ व्यवस्थित बनाउनको लागि सबैभन्दा बुद्धिमानी विचार हो। यसले तपाईंलाई कार्यको सुरुदेखि अन्त्यको बारेमा थप जानकार हुन मद्दत गर्न सक्छ।

2. टाइमर सेट गर्नुहोस्

कार्य सेटअप गरेपछि, अर्को कुरा टाइमर सेट गर्नु हो। तपाईंले आफ्नो फोन वा घडी प्रयोग गरी २५ मिनेटको समय सेट गर्न सक्नुहुन्छ। यस समयमा, तपाईंले गर्नु पर्ने सबै चीजहरू गर्न सुरु गर्नुपर्छ। कार्य गर्दा ध्यान केन्द्रित गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यो सामाजिक सञ्जाल जाँच गर्न वा कुनै पनि असंबद्ध कार्य गर्न पनि निषेध गरिएको छ।

3. 5 मिनेटको लागि ब्रेक गर्नुहोस्

जब फोन/घडी वा समय बज्छ, तपाइँ कार्य गर्न रोक्न सक्नुहुन्छ र 5-मिनेट ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ। आफ्नो दिमाग र शरीरलाई आराम गर्न ब्रेक लिनु आवश्यक छ। साथै, 5-मिनेट ब्रेक अन्तर्गत, तपाईंले बाथरूम जाने, पिउने पानी, र थप जस्ता सबै काम गर्नुहुन्छ।

4. प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्

एक ब्रेक लिएपछि, तपाईं अर्को 25-मिनेट सत्र सेटअप सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो समयमा, तपाइँ तपाइँको कार्य जारी राख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, जब सम्म तपाइँ यसलाई समाप्त गर्नुहुन्न। त्यसोभए, यदि तपाईंले अर्को 25-मिनेट सत्र पछि पनि पूरा गर्नुभएको छैन भने, तपाईंले अर्को 5-मिनेट ब्रेक लिन सक्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ दृष्टान्त प्रयोग गरेर तपाइँको कार्यको ट्रयाक राख्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ MindOnMap। यो दृष्टान्त निर्माताको साथ, तपाईं आफ्नो कार्य र आफ्नो सम्पूर्ण योजना सम्मिलित गर्न सक्नुहुन्छ। यस तरिकाले, तपाईंले जारी कार्यहरू सहित, तपाईंले समाप्त गर्नुभएको सबै कार्यहरू हेर्न सक्नुहुन्छ। थप रूपमा, उपकरणले तपाईंलाई प्रक्रियाको क्रममा आवश्यक पर्ने सबै चीजहरू दिन सक्षम छ। तपाईं विभिन्न आकारहरू, तपाईंको कार्य सामग्री, तालिकाहरू, र थप थप्न सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, तपाईं पोमोडोरो प्रविधि प्रयोग गर्दा यो उपकरणमा भर पर्न सक्नुहुन्छ। साथै, MindOnMap पहुँच गर्न सजिलो छ। यदि तपाइँ तपाइँको कम्प्युटरमा उपकरण प्रयोग गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ त्यसो गर्न सक्नुहुन्छ। उपकरणसँग अफलाइन संस्करण छ जुन तपाईंले आफ्नो विन्डोज र म्याक उपकरणहरूको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, तपाईं विभिन्न वेब प्लेटफार्महरूमा उपकरण पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै Google, Edge, Firefox, Opera, Safari, र थप। Pomodoro प्रविधि प्रयोग गर्दा MindOnMap कसरी प्रयोग गर्ने भनेर जान्नको लागि तलका चरणहरू जाँच गर्नुहोस्।

भाग 4. पोमोडोरो अध्ययन विधिका लागि सुझावहरू

पोमोडोरो अध्ययन विधिको लागि सुझावहरू हेर्न यहाँ आउनुहोस्।

◆ सधैं आफ्नो कार्य योजना बनाउनुहोस्। आफ्नो कार्यको बारेमा सबै कुरा जान्न आवश्यक छ। यसले तपाइँलाई तपाइँको कार्य सजिलै र छिटो समाप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

◆ टाइमर प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो कार्य गर्दा 25 मिनेटमा आफ्नो टाइमर सेट गर्नुपर्छ। यस तरिकाले, तपाइँ रिंगहरू सुन्न सक्नुहुन्छ र कार्य गर्दा अन्तराल हुन सक्नुहुन्छ।

◆ विश्राम हुँदा सबै काम गर्नुहोस्। 5-मिनेट ब्रेकको समयमा, तपाईंले पानी पिउनु, आफ्नो हात तन्काउने, र थप जस्ता सबै काम गर्नुपर्छ।

◆ आफ्नो अन्तराल अनुकूलन पनि सम्भव छ। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि 25 मिनेट तपाइँको लागि राम्रो काम गर्दैन, तपाइँ तपाइँको मनपर्ने तरिकामा आधारित समय समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

भाग 5. पोमोडोरो अध्ययन विधिको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू