Pomodoro Technique ဆိုတာဘာလဲ- အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကောင်းအတွက် ချဉ်းကပ်နည်း

နေ့တိုင်း သင့်အချိန်တွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ရုန်းကန်နေရပါသလား။ ဒါဆိုရင်တော့ သင်သုံးလို့ရမှာပေါ့။ Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်း. ဤနည်းလမ်းသည် ရုန်းကန်စရာမလိုဘဲ သင်၏နေ့စဉ်အလုပ်များကို စုစည်းရန် လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤကဲ့သို့သောချဉ်းကပ်နည်းကို သင်ပိုမိုလေ့လာလိုပါက၊ အကောင်းဆုံးအရာမှာ ဤအသိပေးဆောင်းပါးကိုဖတ်ရန်ဖြစ်သည်။ Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်းများအကြောင်းအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုကျွန်ုပ်တို့မျှဝေပါမည်။

• အပိုင်း ၁။ Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်းကဘာလဲ
• အပိုင်း ၂။ Pomodoro Technique အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။
• အပိုင်း ၃။ Pomodoro Technique ကိုအသုံးပြုနည်း
• အပိုင်း 4. Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်းအတွက် အကြံပြုချက်များ
• အပိုင်း 5. Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်းနှင့်ပတ်သက်သော FAQs

အပိုင်း ၁။ Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်းကဘာလဲ

Pomodoro Study Method သည် အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုနှင့် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို အာရုံစိုက်သည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Francesco Cirillo သည် ၎င်းကို ပထမဆုံး စိတ်ကူးပုံဖော်ခဲ့သည်။ 1987 ခုနှစ် ၊ ထိုအချိန်က တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားဖြစ်ခဲ့သည်။ လေ့လာမှုနည်းလမ်းတွင် အချိန် 25 မိနစ်သတ်မှတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ Timer မြည်သည်အထိ အလုပ်တစ်ခု သို့မဟုတ် အလုပ်တစ်ခုအပေါ် အာရုံစိုက်ရန်အတွက် ဤအချိန်ကို အသုံးပြုသည်။ ဒါကို Pomodoro session လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ အမည်ဖော်ပြသည့်အတိုင်း Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်းကို လေ့လာရန်အတွက် ဖန်တီးထားသည်။ Francesco သည် လာမည့်တက္ကသိုလ်စာမေးပွဲအတွက် လေ့လာရန်နည်းလမ်းကို အသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်၊ သူသည် သူ၏ လူမှုဗေဒစာအုပ်၏ အခန်းကို အပြီးသတ်ရန် နည်းလမ်းကို အသုံးပြုနေသည်။ ယနေ့ခေတ်မှာတော့ ဒီနည်းလမ်းဟာ လူတွေရဲ့ နေ့စဉ်ဘ၀မှာ အသုံးဝင်လာပါပြီ။ ဤနည်းလမ်းသည် ကျောင်းသားများ၊ ပါမောက္ခများ၊ စာရေးဆရာများ၊ သုတေသီများ၊ အသိပညာလုပ်သားများနှင့် အခြားအရာများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အနှောင့်အယှက်များကို ကျော်လွှားပြီး ၎င်းတို့၏ပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်ရန် Pomodoro ကို အသုံးပြုနေပါသည်။ ထို့အပြင် လေ့လာမှုနည်းလမ်းသည် လူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ နည်းလမ်း၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကို လေ့လာရန်၊ အောက်ပါအချက်အလက်များကို ကြည့်ပါ။

အာရုံစူးစိုက်သောအလုပ်ကို အားပေးသည်။

◆ အလုပ်အားလပ်ချိန် သတ်မှတ်ခြင်းသည် အမျိုးမျိုးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများ သို့မဟုတ် အလုပ်များကို အာရုံစိုက်နေစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အခြားအရာများမှ စိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန် တားဆီးပေးနိုင်သည်။ သင်၏ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို အသုံးပြုခြင်းနှင့် စစ်ဆေးခြင်း၊ မတူညီသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပြောင်းခြင်း၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများကို တားဆီးရန် သင့်အား ကူညီနိုင်ပါသည်။ Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်း၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုချက်ချင်းလွယ်ကူစွာရရှိနိုင်သည်။

သင်စတင်ရန်ကူညီပေးသည်။

◆ သင်ရင်ဆိုင်ရမည့် အလုပ်တာဝန်များနှင့် တရစပ် ရှုပ်ယှက်ခတ်နေသည့်အချိန်များရှိသည်။ ၎င်းသည် အလွန်အမင်း ခံစားရနိုင်ပြီး ဘာလုပ်ရမည်ကို စိတ်ရှုပ်နေပေမည်။ ယင်းအခြေအနေတွင် Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်းကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်လုပ်သမျှ အလုပ်တိုင်းတွင် စည်းရုံးရန် နည်းလမ်းသည် သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးလိမ့်မည်။ အလုပ်တစ်ခုစီကို တစ်ကြိမ်လျှင် လွယ်ကူစွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့လာရေးနည်းလမ်းသည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုစီစဉ်ပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပါ။

◆ အချိန်ဆွဲခြင်းသည် အားလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးရန်သူဖြစ်သည်။ လူတိုင်းကို အချိန်တိုအတွင်း အလုပ်ပြီးအောင် တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ Pomodoro နည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါနည်းပညာသည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုတာဝန်ခံမှုရှိစေရန် တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့် သင့်အချိန်များကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အချိန်ကို အကျိုးရှိရှိ အသုံးချပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်စေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် နည်းပညာကိုအသုံးပြုသောအခါတွင် သင်သည် အချိန်မဆွဲနိုင်တော့ဘဲ ချက်ချင်းလုပ်ရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် အခွင့်အလမ်းမြင့်မားပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

◆ အချို့သောအလုပ်များကို လုပ်သည့်အခါ သတ်မှတ်ရက်များ နီးကပ်လာသည်ကို မျှော်လင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အချိန်သည် သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ဖိစီးမှုကို ခံစားရစေမည့် ရန်သူဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်၏အချိန်ကို ကိုင်တွယ်ရန် မူဘောင်တစ်ခုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် အလုပ်မျိုးစုံကို ပြီးမြောက်သည့်အခါ အရာအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။

အပိုင်း ၂။ Pomodoro Technique အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။

Pomodoro timer နည်းစနစ်က အလုပ်လုပ်ပြီး ထိရောက်မှုရှိမရှိ သိချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အဖြေက ဟုတ်ပါတယ်။ Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်းသည် ကျောင်းသားများ၊ သင်တန်းပို့ချသူများ၊ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များနှင့် အခြားလူများအတွက် ထိရောက်သောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သူ့ကိုမဆို ၎င်းတို့၏တာဝန်ကို အာရုံစိုက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလုပ်တစ်ခုစီကို အချိန်မီပြီးအောင် လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် ဤ 25 မိနစ် session နှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏အဓိကပန်းတိုင်ကိုအောင်မြင်ရန်သေချာစေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အကြောင်းအရာတစ်ခုနှင့် ပတ်သက်သော စာစီစာကုံးတစ်ခုကို ဖန်တီးနေပါသည်။ အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး သင့်အလုပ်အပေါ်သာ အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့နောက် 25 မိနစ် ပြီးပါက 5 မိနစ် အနားယူနိုင်ပါသည်။ ထို့နောက် 25 မိနစ် သတ်မှတ်ပြီး အလုပ်နှင့် ပြန်စနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့လာမှုနည်းလမ်းဖြင့် သင်၏လုပ်ဆောင်စရာများကို လွယ်ကူစွာ စနစ်တကျလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဖိအားများ၊ အချိန်နှင့် အလုပ်တာဝန်များကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် အချိန်ကို ကောင်းမွန်စွာ မစီမံခန့်ခွဲနိုင်ဘဲ အမျိုးမျိုးသော အရာများကြောင့် အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်နေသူများထဲတွင် ရှိနေပါက Pomodoro နည်းပညာကို အသုံးပြုပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်အလိုရှိသောရလဒ်ကိုရယူရန် သင့်လမ်းညွှန်ချက်ကို သင်ရလိမ့်မည်။

အပိုင်း ၃။ Pomodoro Technique ကိုအသုံးပြုနည်း

Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသောအခါတွင်၊ သင်စဉ်းစားရမည့်အရာများရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့အားလုံးကို လေ့လာရန်၊ အောက်ပါအချက်အလက်များကို ဖတ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ သင့်တာဝန်ကို အချိန်တိုအတွင်း ပြီးမြောက်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် Pomodoro နည်းပညာကို အသုံးပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည့် ကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှိသော အချက်အလက်အားလုံးကို သင့်အား ပေးနိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။

1. Task ကို သတ်မှတ်ပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင်၏တာဝန်ကို သတ်မှတ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်ရည်ရွယ်ချက် သို့မဟုတ် ပန်းတိုင်ကို သိရှိခြင်းသည် သင့်တွင်ရှိရမည့် အကောင်းဆုံးအခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင်လုပ်ဆောင်ရမည့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို သင်သိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ အရာအားလုံးကို စီစဉ်ခြင်းသည် အရာခပ်သိမ်းကို ပိုမို စည်းစနစ်ကျစေရန်အတွက် အမြော်အမြင်ဆုံး အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလုပ်၏အစမှအဆုံးအထိ ပိုမိုသိရှိနားလည်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

2. Timer ကို သတ်မှတ်ပါ။

အလုပ်ချိန်ညှိပြီးနောက် နောက်လုပ်ရမည့်အရာမှာ timer ကို သတ်မှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ 25 မိနစ်အချိန်ကို သတ်မှတ်ရန် သင့်ဖုန်း သို့မဟုတ် နာရီကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒီကာလအတွင်းမှာ သင်လုပ်သင့်တဲ့အရာအားလုံးကို စတင်လုပ်ဆောင်ရပါမယ်။ အလုပ်တစ်ခုကိုလုပ်တဲ့အခါ အာရုံစူးစိုက်မှုကောင်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုရှယ်မီဒီယာကို စစ်ဆေးခြင်း သို့မဟုတ် မသက်ဆိုင်သော အလုပ်တစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းကိုလည်း တားမြစ်ထားသည်။

3. 5 မိနစ်ခန့်ချိုးပါ။

ဖုန်း/နာရီ သို့မဟုတ် အချိန်သံမြည်လာသောအခါ သင်သည် အလုပ်တစ်ခုကို ရပ်တန့်နိုင်ပြီး 5 မိနစ် အနားယူနိုင်သည်။ အနားယူခြင်းဟာ သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် 5 မိနစ် အနားယူချိန် အောက်မှာ အိမ်သာသွား၊ ရေသောက်ခြင်း နဲ့ အခြားအရာ တွေ ၊

4. လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

အနားယူပြီးနောက်၊ သင်သည် နောက်ထပ် 25 မိနစ် စက်ရှင်ကို စတင်သတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ ထိုအချိန်တွင် သင်သည် သင်၏တာဝန်ကို ပြီးမြောက်သည်အထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ထို့နောက် နောက်ထပ် 25 မိနစ်ဆက်ရှင်ပြီးနောက် သင်မပြီးသေးပါက နောက်ထပ် 5 မိနစ်အနားယူနိုင်သည်။

ပုံဥပမာကိုအသုံးပြု၍ သင့်လုပ်ငန်းတာဝန်ကို ခြေရာခံလိုပါက၊ သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ MindOnMap. ဤပုံဥပမာဖန်တီးသူဖြင့် သင့်လုပ်ငန်းတာဝန်နှင့် သင့်အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့်၊ သင်လုပ်ဆောင်နေသောအလုပ်များနှင့်အတူ သင်ပြီးစီးခဲ့သော အလုပ်များအားလုံးကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ကိရိယာသည် လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း သင်လိုအပ်သောအရာအားလုံးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ပုံသဏ္ဍာန်အမျိုးမျိုး၊ သင်၏လုပ်ဆောင်စရာအကြောင်းအရာ၊ ဇယားများနှင့် အခြားအရာများကို သင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ Pomodoro နည်းပညာကိုအသုံးပြုသောအခါ သင်သည် ဤကိရိယာကို အားကိုးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် MindOnMap သည်ဝင်ရောက်ရန်လွယ်ကူသည်။ သင့်ကွန်ပြူတာတွင် tool ကိုအသုံးပြုလိုပါက၊ သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အဆိုပါကိရိယာတွင် သင့် Windows နှင့် Mac စက်များအတွက် သင်သုံးနိုင်သော အော့ဖ်လိုင်းဗားရှင်းတစ်ခုရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ Google၊ Edge၊ Firefox၊ Opera၊ Safari နှင့် အခြားအရာများကဲ့သို့သော ဝဘ်ပလပ်ဖောင်းများတွင် ကိရိယာကို သင်ဝင်ရောက်နိုင်သည်။ Pomodoro နည်းပညာကိုအသုံးပြုသောအခါ MindOnMap ကိုအသုံးပြုပုံကိုလေ့လာရန်အောက်ပါအဆင့်များကိုစစ်ဆေးပါ။

အပိုင်း 4. Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်းအတွက် အကြံပြုချက်များကို ကြည့်ရန် ဤနေရာကို လာပါ။

◆ သင်၏တာဝန်ကို အမြဲစီစဉ်ပါ။ သင့်အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သည့် အရာအားလုံးကို သိထားရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လုပ်ဆောင်စရာများကို လွယ်ကူလျင်မြန်စွာ အပြီးသတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

◆ အချိန်တိုင်းကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။ သင်၏တာဝန်ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါတွင် သင်၏ timer ကို 25 မိနစ်ဟု သတ်မှတ်ရပါမည်။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် မြည်သံများကိုကြားနိုင်ပြီး အလုပ်တစ်ခုကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ ကြားကာလတစ်ခုရှိသည်။

◆ အားလပ်ချိန်တွင် အားလုံးလုပ်ပါ။ 5 မိနစ် အနားယူချိန်အတွင်း ရေသောက်ခြင်း၊ ခြေလက်ဆန့်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများ စသည်တို့ကို လုပ်ဆောင်ရပါမည်။

◆ သင်၏ကြားကာလများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ 25 မိနစ်ဟာ သင့်အတွက် အဆင်မပြေဘူးလို့ သင်ထင်ရင် သင်နှစ်သက်တဲ့နည်းလမ်းပေါ်မူတည်ပြီး အချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။

အပိုင်း 5. Pomodoro လေ့လာမှုနည်းလမ်းနှင့်ပတ်သက်သော FAQs